Myśląc na poważnie o płaskim i wyrzeźbionym brzuchu z pewnością musimy dowiedzieć się więcej na temat ćwiczeń jakimi są ABS2 dla zaawansowanych. ABS2 to ćwiczenia, które wymagają od nas już dość dobrej kondycji. Poza tym, że ćwiczymy dolne i górne partie mięśni to możemy być przy tym bezpieczni o nasze…
AZnews.pl - Informacje od A do Z
Piłka siatkowa to jedna z najpopularniejszych drużynowych dyscyplin sportowych w Polsce. Coraz więcej osób zagłębia się zatem w tajniki podstaw siatkówki. Należy zgłębić takie umiejętności jak zagrywka – na początek wymagana jest chociażby zagrywka dolna, w przyszłości warto spróbować zagrywki górnej. Następnie należy potrafić odbierać piłkę z zagrywki, wystawiać ją,…
Wchodząc na siłownię błędem jest wykonywanie od razu ćwiczeń głównych. Nie zapominajmy, że nasze ciało, nasze mięśnie muszą przygotować się do większego wysiłku. Aby już na początku uniknąć niechcianych kontuzji pamiętajmy o rozgrzewce, która powinna rozpoczynać naszą wizytę na siłowni. Rozgrzewka powinna trwać ok. 30 minut. Powinna składać się z…
Już na samym początku warto wspomnieć, że jeśli jesteśmy totalnymi laikami na siłowni to martwy ciąg nie jest absolutnie dla nas. To jedno z najtrudniejszych ćwiczeń, przy których nawet osoby zaawansowane mogą mieć problemy. Jeśli jednak już decydujemy się na tego rodzaju trening, bądź po prostu już nastał ten czas,…
Ćwiczenia obejmujące nasz brzuch to nie tylko tzw. brzuszki. Trening brzucha wielu dzieli na trening dolnych partii mięśni i górnych. Aby skutecznie wyćwiczyć nasze dolne partie mięśni należy zwrócić uwagę na zupełnie inne wykonywanie ćwiczenia. Są on o tyle trudne dla ćwiczących, że trudno je zaangażować. Należy je również wykonywać…
Rozbudowa dużych ramion w większości zależy od naszych tricepsów. Wykonując przy tym ćwiczenia na górną część ciała należy odpowiednio ułożyć ich kolejność, by niepotrzebnie nie zmęczyć tricepsów. Tylko wtedy trening ma sens. Odpowiedni trening tricepsów jak w większości przypadkach zależny jest od odpowiedniej techniki. W międzyczasie należy skomponować odpowiedni trening,…
Przystępując do treningu najczęściej naszym celem jest zgubienie zbędnych kilogramów. Są jednak i tacy ludzie, dla których bardziej liczą się kwestię zdrowotne. Wykonując wiele ćwiczeń na siłowni, ale również podczas naszego codziennego życia zapominamy o ważnych mięśniach grzbietu. Zaczynamy je wzmacniać dopiero wtedy, kiedy poczujemy silne bóle. To oczywiście duży…
Trening funkcjonalny bardzo różni się od innych ćwiczeń. W tym wypadku wydają się one proste i łatwe, jednak w rzeczywistości wymagają od osób ćwiczących wiele wysiłku, by wykonać dokładnie wszystkie założone wcześniej serie. Trening funkcjonalny to bardzo intensywne ćwiczenia, które pobudzają nasze mięśnie głębokie. Naszym celem w tym przypadku nie…
Czy zastanawialiście się kiedyś jaką macie budowę ciała? Z pewnością mało osób. Typy budowy ciała podzielone są na trzy główne grupy: endomorficzny, mezomorficzny i ektomorficzny. Często ciężko jest stwierdzić, do której grupy należymy, gdyż wielu z nas to prawdziwe mieszanki. Mimo wszystko dzięki odpowiednim cechom jesteśmy w stanie stworzyć odpowiednią…
Decyzja o zaczęciu uprawiania jakichkolwiek ćwiczeń dla większości z nas to nie lada wyczyn. Kiedy już jesteśmy przekonani, że chcemy ćwiczyć musimy znaleźć odpowiednie zestaw ćwiczeń dla początkujących. Jest to bardzo ważne, ponieważ zaczynając dość ciężkie treningi dla osób zaawansowanych możemy szybko stracić nasze pozytywne myślenie i zrezygnować z treningów.…
Biorąc pod uwagę tryb naszego życia nie każdy z nas czynnie uprawia jakikolwiek sport. Zadyszka wielu z nas łapie, kiedy musimy przyspieszyć tempo, aby nie uciekł nam autobus do pracy. Właśnie w takich momentach warto postawić na trening koordynacyjny. Jego celem jest przede wszystkim zwiększenie naszych możliwości fizycznych. Pracujemy nad…
Rozgrzewka to bardzo ważny element każdego treningu. To ona pozwala na rozgrzanie naszego ciała, naszych mięśni, pobudza je do cięższej pracy. Odpowiednio wykonana rozgrzewka pozwala nam na uniknięcie kontuzji w trakcie głównego treningu. Powinna być intensywna. Do najpopularniejszych ćwiczeń możemy zaliczyć między innymi krążenie głową, krążenie przedramion, ramion czy krążenie…
Coraz więcej osób decyduje się na fitness chcąc spędzić również miło czas. Treningi cardio cieszą się coraz większa popularnością – możemy w to włączyć również taniec czy szybki marsz. Ćwiczenia, które wykonujemy w tym czasie sprawiają, że więcej krwi przepływa w naszym organizmie, w konsekwencji przyspiesza to nasz metabolizm. A…
Ćwiczenia ogólne na ogół wykonujemy w swoich domach. Nie są to zbyt wyspecjalizowane ćwiczenia. Tutaj cel dla większości osób jest jeden – zgubić tkankę tłuszczową, a przy tym budować masę mięśniową. Jako, że wykonujemy je często sami nie zapominajmy o najważniejszym aspekcie – rozgrzewce. Często za bardzo skupiamy się na…
Lipiec i sierpień to absolutnie najbardziej wakacyjne miesiące w ciągu roku. Głównie jest to spowodowane faktem, że wiele osób ma dzieci w wieku szkolnym i tylko wtedy mogą pozwolić sobie na urlop. Nad polskim morzem w niektórych miejscowościach nie ma dosłownie miejsca na plaży. Każdy rozkłada się gdzie tylko może,…