Ćwiczenia obejmujące nasz brzuch to nie tylko tzw. brzuszki. Trening brzucha wielu dzieli na trening dolnych partii mięśni i górnych. Aby skutecznie wyćwiczyć nasze dolne partie mięśni należy zwrócić uwagę na zupełnie inne wykonywanie ćwiczenia. Są on o tyle trudne dla ćwiczących, że trudno je zaangażować. Należy je również wykonywać…
Posts published in “Sport”
Rozbudowa dużych ramion w większości zależy od naszych tricepsów. Wykonując przy tym ćwiczenia na górną część ciała należy odpowiednio ułożyć ich kolejność, by niepotrzebnie nie zmęczyć tricepsów. Tylko wtedy trening ma sens. Odpowiedni trening tricepsów jak w większości przypadkach zależny jest od odpowiedniej techniki. W międzyczasie należy skomponować odpowiedni trening,…
Przystępując do treningu najczęściej naszym celem jest zgubienie zbędnych kilogramów. Są jednak i tacy ludzie, dla których bardziej liczą się kwestię zdrowotne. Wykonując wiele ćwiczeń na siłowni, ale również podczas naszego codziennego życia zapominamy o ważnych mięśniach grzbietu. Zaczynamy je wzmacniać dopiero wtedy, kiedy poczujemy silne bóle. To oczywiście duży…
Trening funkcjonalny bardzo różni się od innych ćwiczeń. W tym wypadku wydają się one proste i łatwe, jednak w rzeczywistości wymagają od osób ćwiczących wiele wysiłku, by wykonać dokładnie wszystkie założone wcześniej serie. Trening funkcjonalny to bardzo intensywne ćwiczenia, które pobudzają nasze mięśnie głębokie. Naszym celem w tym przypadku nie…
Czy zastanawialiście się kiedyś jaką macie budowę ciała? Z pewnością mało osób. Typy budowy ciała podzielone są na trzy główne grupy: endomorficzny, mezomorficzny i ektomorficzny. Często ciężko jest stwierdzić, do której grupy należymy, gdyż wielu z nas to prawdziwe mieszanki. Mimo wszystko dzięki odpowiednim cechom jesteśmy w stanie stworzyć odpowiednią…
Decyzja o zaczęciu uprawiania jakichkolwiek ćwiczeń dla większości z nas to nie lada wyczyn. Kiedy już jesteśmy przekonani, że chcemy ćwiczyć musimy znaleźć odpowiednie zestaw ćwiczeń dla początkujących. Jest to bardzo ważne, ponieważ zaczynając dość ciężkie treningi dla osób zaawansowanych możemy szybko stracić nasze pozytywne myślenie i zrezygnować z treningów.…
Biorąc pod uwagę tryb naszego życia nie każdy z nas czynnie uprawia jakikolwiek sport. Zadyszka wielu z nas łapie, kiedy musimy przyspieszyć tempo, aby nie uciekł nam autobus do pracy. Właśnie w takich momentach warto postawić na trening koordynacyjny. Jego celem jest przede wszystkim zwiększenie naszych możliwości fizycznych. Pracujemy nad…
Rozgrzewka to bardzo ważny element każdego treningu. To ona pozwala na rozgrzanie naszego ciała, naszych mięśni, pobudza je do cięższej pracy. Odpowiednio wykonana rozgrzewka pozwala nam na uniknięcie kontuzji w trakcie głównego treningu. Powinna być intensywna. Do najpopularniejszych ćwiczeń możemy zaliczyć między innymi krążenie głową, krążenie przedramion, ramion czy krążenie…
Coraz więcej osób decyduje się na fitness chcąc spędzić również miło czas. Treningi cardio cieszą się coraz większa popularnością – możemy w to włączyć również taniec czy szybki marsz. Ćwiczenia, które wykonujemy w tym czasie sprawiają, że więcej krwi przepływa w naszym organizmie, w konsekwencji przyspiesza to nasz metabolizm. A…
Ćwiczenia ogólne na ogół wykonujemy w swoich domach. Nie są to zbyt wyspecjalizowane ćwiczenia. Tutaj cel dla większości osób jest jeden – zgubić tkankę tłuszczową, a przy tym budować masę mięśniową. Jako, że wykonujemy je często sami nie zapominajmy o najważniejszym aspekcie – rozgrzewce. Często za bardzo skupiamy się na…
Praca za biurkiem nie powinna być wytłumaczeniem od braku podjęcia się ćwiczeń. Wręcz przeciwnie! Siedząc tak długo przy biurku nasze ciało aż prosi się, byśmy się nieco poruszali. I tak siedząc w pracy przed komputerem możemy wykonać kilka ciekawych i prostych ćwiczeń, które pozwolą nam zminimalizować pewne schorzenia. Zatem w…
Mając za sobą już wiele ćwiczeń i zero efektów z pewnością od kolejnych treningów będziemy wymagali jeszcze więcej niż poprzednio. Odpowiednim wyjściem jest trening obwodowy, który nastawiony jest na szybkie spalanie tkanki tłuszczonej. Aby tak właśnie było potrzeba nam odpowiedni plan treningów, który będzie do nas dostosowany. W tym przypadku…
Trening mięśni naramiennych, czyli inaczej ujmując to ćwiczenia na nasze barki. Jak w większości tego typu aktywności bardzo ważna jest rozgrzewka, ponieważ ta część ciała jest bardzo podatna na kontuzje. Chcąc zacząć na poważnie zacząć trening mięśni naramiennych musimy wiedzieć, że zbudowane są one z trzech aktonów. Zatem, aby ćwiczenia…
Częste wykonywanie przez nas samych brzuszków z pewnością nie są najlepszym sposobem na udane ćwiczenia mięśni brzucha. Aby uzmysłowić sobie jakie należy ułożyć trening warto wiedzieć, że muszą pracować wszystkie jego mięśnie, a należą do nich: mięśnie skośne oraz mięsień prosty i poprzeczny. Zatem do owych brzuszków należy dodać jeszcze…
Traktując dość poważnie swoje treningi MMA czy samoobrony musimy przygotować się na wiele ćwiczeń. Jednym z nich są kopnięcia. Jednym z nich jest low kick. A czym polega? Naszym głównym celem są nogi przeciwnika. Uderzamy stopą. Musimy jednak pamiętać o wielu ważnych kwestiach, jak chociażby to, że uderzenie to musi…