Dobre samopoczucie, odpowiedni strój oraz obuwie i możemy zacząć wykonywać ćwiczenia ogólne. Ich zaletą jest fakt, że nie są to zbyt skomplikowane czynności, które każdy z nas może wykonywać. Większości z nich z pewnością pamiętamy jeszcze za czasów uczęszczania na lekcje wychowania fizycznego. Ćwiczenia te są równie bardzo skuteczne o…
Posts published in “Sport”
Nie każdy z nas ma dostęp do piłki treningowej. O te nie musimy się martwić uczęszczając na siłownie czy zajęcia fitness. Trening z piłką należy do jednych z najciekawszych treningów. Głównie dzięki temu możemy ćwiczyć mięśnie brzucha – proste i skośne. Dzięki temu możemy zapewnić sobie kompletny zestaw ćwiczeń właśnie…
Czy jeść na diecie? Oczywiście, że tak. Dzisiaj dzięki dostępowi do Internetu mamy możliwość wyszukania wiele ciekawych przepisów na dietetyczne potrawy. Często mamy tutaj do czynienia nie z samą rezygnacją z danego produktu, ale odpowiednią zamianą. Oczywiście niezmiernie ważne są przesłania diety, na której obecnie jesteśmy. Każda z nich nastawiona…
Czy w trakcie ciężki treningów i diety możemy pozwolić sobie na fast-food? Oczywiście, że tak, biorąc jednak pod uwagę, że będzie to wersja dietetyczna. Typowe kebaby mają ok. 1200 kcal. Wersja dietetyczna pozwoli nam się cieszyć równie dobrym smakiem, a ilość kalorii zmaleje dwukrotnie! Czym różnią się przepisy? Kebab dietetyczny…
Niezależnie od tego jakie ćwiczenia wykonujemy zawsze powinny mieć one swój początek i koniec. A zatem powinniśmy wykonać najpierw rozgrzewkę, a następnie zakończyć cały trening ćwiczeniami rozciągającymi. Trening rozciągający na koniec pozwala nam często uniknąć zakwasów na drugi dzień. Poza tym to doskonały sposób na wycieszenie naszego organizmu po ciężkim…
Coraz więcej ukazuje się ćwiczeń na dane partie ciała. Hitem są ćwiczenia na nogi, brzuch czy pośladki. Przy tym wszystkim zapominamy o ramionach, które są równie ważne. Coraz więcej stron proponuje nam proste ćwiczenia na Łądne ramiona. Wystarczą dosłownie cztery proste ćwiczenia, które pozwolą nam cieszyć się smuklejszymi i ładniej…
Klatka piersiowa spełnia bardzo ważną rolę i każdy z nas równie dużo czasu powinien poświęcić jej na treningu w siłowni. Chroni między innymi nasze serce, ale również dzięki niej widać tężyznę fizyczną. Trening mięśni klatki piersiowej powinien być poprzedzony solidną rozgrzewką. Musimy zwrócić uwagę na nasze stawy barkowe i łokciowe…
Ostatnim etapem każdego treningu jest rozciąganie. Jak z samej nazwy wynika najważniejszym celem tych ćwiczeń jest rozciągnięcie naszych mięśni. Po ciężkim treningu zazwyczaj są one zbite i należy je właśnie rozciągnąć. Ćwiczenia, które się tu znajdują są po coś i należy je bezwzględnie wykonywać. Często osoby po danym treningu czują…
Ekspander to bardzo ciekawe i proste urządzenie. Swoimi rozmiarami pozwala nam zapakować go nawet na wyjazd i nie przerywać treningu. Ćwiczenia z ekspanderem polegają głównie na rozciąganiu uchwytów. Stosując ćwiczenia z ekspanderem możemy zadbać o takie partie ciała jak biceps, triceps, barki, plecy czy uda. Owe ćwiczenia są skierowane dla…
Jędrna pupa to marzenie wielu pań. Na szczęście jest wiele rodzajów aktywności fizycznej, dzięki której możemy szybko cieszyć się z takich pośladków. Głównie powinniśmy nastawić się tylko i wyłącznie na ćwiczenia skierowane właśnie na tą część ciała. Często wystarczą dosłownie dwa-trzy ćwiczenia, aby uzyskać jędrną pupę. Dodatkowo możemy to wzmacniać…
Mając w niedalekiej perspektywie wyjazd nad morze z pewnością marzymy o płaskim brzuchu. Aerobiczna 6 Weidera jest w stanie pozwolić nam uzyskać odpowiednie efekty. Ćwiczenia te zwane także pod nazwą A6W to jednoczesne spalanie tkanki tłuszczowej i kształtowanie mięśni. Jak z samej nazwy wynika do dyspozycji mamy sześć profesjonalnie ułożonych…
Myśląc na poważnie o płaskim i wyrzeźbionym brzuchu z pewnością musimy dowiedzieć się więcej na temat ćwiczeń jakimi są ABS2 dla zaawansowanych. ABS2 to ćwiczenia, które wymagają od nas już dość dobrej kondycji. Poza tym, że ćwiczymy dolne i górne partie mięśni to możemy być przy tym bezpieczni o nasze…
Piłka siatkowa to jedna z najpopularniejszych drużynowych dyscyplin sportowych w Polsce. Coraz więcej osób zagłębia się zatem w tajniki podstaw siatkówki. Należy zgłębić takie umiejętności jak zagrywka – na początek wymagana jest chociażby zagrywka dolna, w przyszłości warto spróbować zagrywki górnej. Następnie należy potrafić odbierać piłkę z zagrywki, wystawiać ją,…
Wchodząc na siłownię błędem jest wykonywanie od razu ćwiczeń głównych. Nie zapominajmy, że nasze ciało, nasze mięśnie muszą przygotować się do większego wysiłku. Aby już na początku uniknąć niechcianych kontuzji pamiętajmy o rozgrzewce, która powinna rozpoczynać naszą wizytę na siłowni. Rozgrzewka powinna trwać ok. 30 minut. Powinna składać się z…
Już na samym początku warto wspomnieć, że jeśli jesteśmy totalnymi laikami na siłowni to martwy ciąg nie jest absolutnie dla nas. To jedno z najtrudniejszych ćwiczeń, przy których nawet osoby zaawansowane mogą mieć problemy. Jeśli jednak już decydujemy się na tego rodzaju trening, bądź po prostu już nastał ten czas,…