Press "Enter" to skip to content

Zdrowy odpoczynek – czy jest konieczny i jak go osiągnąć

Odpoczynek jest niezbędnym elementem zdrowego trybu życia. Nigdy nie powinniśmy o nim zapominać. Szczególnie, że jego brak ma ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Jeśli chcesz w pełni zregenerować siły, pamiętaj o regularnej długości snu i odpowiedniej formie wypoczynku, zależne od wykonywanego rodzaju pracy. Przekonaj się, dlaczego jest ważny i jak go zorganizować.

Choć organizm człowieka jest zdolny do szybkiej regeneracji, bez codziennego odprężenia nie jesteśmy w stanie efektywnie funkcjonować. Czasami jednak jesteśmy aż nadto obciążeni obowiązkami wynikającymi z życia codziennego, zawodowego, terminami, że o nim zapominamy.  Niekiedy też sami z niego świadomie rezygnujemy. Pamiętajmy, że odpoczynek jest konieczny niezależnie od wieku. Nie należy go pomijać lub odkładać na później. Tak postępując, sprawiamy, że zmęczenie i stres się kumulują, co może mieć negatywny wpływ zarówno na zdrowie fizyczne, jak
i psychiczne.

Jak brak odpoczynku wpływa na samopoczucie?

Zmęczenie to uczucie osłabienia, pojawiające się po długotrwałym wysiłku, intensywnej pracy lub monotonnej czynności. Bardzo często towarzyszą mu:

●      Bóle głowy,

●      Napięcia szyi i ramion,

●      Zawroty głowy,

●      Problemy z koncentracją,

●      Uczucie przytłoczenia,

●      Problemy z zasypianiem i wybudzeniem,

●      Brak motywacji,

●      Podwyższone ciśnienie krwi,

●      Obniżona odporność.

Stres oraz życie w ciągłym biegu mogą powodować także wiele zaburzeń psychicznych i psychosomatycznych. Nadmierne przemęczenie może wywołać apatię, stany lękowe, nadmierną drażliwość, agresję, niską samoocenę, a także prowadzić do wypalenia zawodowego i depresji. Dlatego odpoczynek i relaks jest niezmiennie ważny dla naszego zdrowia.

Czym jest odpoczynek i jaka jest jego optymalna długość?

Dla wielu osób relaks jest równoznaczny z lenistwem. Nic bardziej mylnego. Bezczynność to stan, w którym do minimum zostaje ograniczona aktywność umysłowa i fizyczna. Nie jest ona równoznaczna z odpoczynkiem, który jest przerwą w wysiłku fizycznym i psychicznym, w celu nabrania sił lub wyzbycia się zmęczenia. Spędzamy ją najczęściej na wykonywaniu czynności sprawiającej przyjemność. Odzyskujemy wówczas entuzjazm, zaangażowanie oraz pragniemy z powrotem przystąpić do pracy. Długość wypoczynku zależy od indywidualnych potrzeb. Jedni potrafią odzyskać siły w weekend, inni zaś potrzebują więcej czasu. Ważne jest, aby na odpoczynek przeznaczać jeden dzień w tygodniu, zaś dłuższy urlop powinien trwać minimum 8-10 dni.

Jak należy wypoczywać?

Sama forma odpoczynku jest kwestią indywidualną, zależną od osobistych upodobań. Jeśli chcemy, aby był on efektywny należy dobrać jego formę do aktywności wykonywanych na co dzień. Oznacza to, że jeśli pracujemy fizycznie, powinniśmy relaksować się poprzez działania umysłowe – czytanie książki, rozwiązywanie łamigłówek. Natomiast osoby pracujące umysłowo, powinny spędzać czas wolny aktywnie – uprawiając sport, spacerując, zajmując się ogrodem. Tylko w ten sposób jesteśmy w stanie zapewnić naszemu organizmowi niezbędną równowagę, a także zmniejszyć ryzyko występowania wypalenia zawodowego.

Zdrowy sen, czyli odpoczynek w nocy

Najbardziej efektywną formą wypoczynku jest sen. To właściwie najlepszy sposób na regenerację i wzmocnienie organizmu. Jego brak znacząco osłabia układ odpornościowy oraz zwiększa ryzyko wystąpienia infekcji bakteryjnych. Zadbajmy o to, aby nocny odpoczynek trwał odpowiednio długo. Mówi się, że w przypadku osoby dorosłej powinien on wynosić około 8 godzin. Jest to jednak kwestia indywidualna zależna od wieku, płci i trybu życia. Równie ważne jest szereg bodźców zależnych od zewnętrznych warunków środowiska. Stąd też, pamiętajmy o tym, aby przed zaśnięciem:

●      Wywietrzyć pokój i dopilnować, aby temperatura pomieszczenia mieściła się w przedziale 18-20 stopni. Musimy mieć na uwadze, że powinniśmy dopasować także kołdrę do warunków panujących w sypialni. Podczas snu nie może być nam ani zbyt ciepło, ani zbyt zimno. Kołdra Malmo Cotton marki Wendre jest produktem, który wykazuje doskonałe właściwości termoizolacyjne zapewniając odpowiednie warunki higieniczne. Jej pikowanie sprawia, że wypełnienie jest równomiernie rozłożone, zapewniając w ten sposób optymalne ogrzewanie powierzchni całego ciała.

●      Zamknąć okno i ograniczyć hałasy dochodzące z zewnątrz. Przyczyni się to poprawy intensywności snu i ograniczy wybudzanie się w nocy.

●      Zmniejszyć ekspozycję na niebieskie światło – wyłączyć telefony, telewizory i laptopy. Jego nadmiar znacznie zwiększa problemy z zasypianiem.

●      Zadbać o czystość sypialni. Łóżko, materac, zasłony to idealne miejsce do rozwoju roztoczy. Chcąc je ograniczyć należy zainwestować w kołdrę i poduszkę antyalergiczną. Doskonałym przykładem są produkty z linii Antibacterial marki Wendre. Specjalnie opracowane włókna ANTIBACT™, redukują namnażanie się tych mikrobów i pomagają zachować prawidłową higienę.

Najważniejsze jednak, aby zapamiętać, że każdy z nas potrzebuje odpoczynku. To nie jest strata czasu. Życie w biegu, pogoń za pieniędzmi, karierą to nie wszystko. Zadbajmy o swoje zdrowie, bo mamy je tylko jedno.

Wendre umieszcza na etykietach kołder i poduszek szczegółowe oznaczenia dotyczące konserwacji każdego ze swoich produktów. Tylko kołdry i poduszki oznakowane logo Wendre są produktami oryginalnymi.

Be First to Comment

Dodaj komentarz


Warning: Trying to access array offset on null in /home/platne/serwer121547/public_html/aznews.pl/wp-content/plugins/swifty-bar/includes/class-sb-bar-social.php on line 175

Warning: Trying to access array offset on null in /home/platne/serwer121547/public_html/aznews.pl/wp-content/plugins/swifty-bar/includes/class-sb-bar-social.php on line 175

Warning: Trying to access array offset on null in /home/platne/serwer121547/public_html/aznews.pl/wp-content/plugins/swifty-bar/includes/class-sb-bar-social.php on line 175

Warning: Trying to access array offset on null in /home/platne/serwer121547/public_html/aznews.pl/wp-content/plugins/swifty-bar/includes/class-sb-bar-social.php on line 175

Zdrowy odpoczynek – czy jest konieczny i jak go osiągnąć

przez redakcja serwisu przeczytasz w: 4 min
0