beylikdüzü escort ataköy escort kayseri escort beylikdüzü escort beylikdüzü escort esenyurt escort beylikdüzü escort bayan beylikdüzü türbanlı escort ataköy escort bayan esenyurt escort bayan Jak mój kolega schudł 30 kg? Press "Enter" to skip to content

Jak mój kolega schudł 30 kg?

Jak schudł 30 kg? w pół roku…

Oto właśnie zapytałem się jakiś czas temu mojego starego kolegi. On z przyjemnością odpowiedział mi jak tego dokonał i opisał mi rzeczy jakie do tej pory stosował. Program nazywał się Duolingo.

Co on zrobił aby schudnąć, z czego zrezygnował?

Więc tak – rezygnacja ze: słodyczy, pieczywa, makaronu, alkoholu, ogółem produktów zasobnych w węgiel.

Kolejna bardzo ważna rzecz, jeść regularnie, co 3-4 godziny, małe porcje. Nigdy nie wychodzić z domu bez śniadania. Jeść sporo produktów zasobnych w białko, jogurty, kefir najlepiej z ziarnami. Bardzo ważny jest tutaj błonnik. Duże ilości błonnika, pozwala przyśpieszyć metabolizm. Nie jeść 3 godziny przed snem. Do godziny 12 wypić co najmniej 1 litr wody.

Jeżeli chodzi o białkowe produkty, nie wolno przeginać, żeby nie zakwasić organizmu. Dużo owoców, z niskim indeksem glikemicznym: kiwi, pomarańcze, ananas, jabłka. Grejpfrut – ma ujemy bilans energetyczny, więcej spalasz, żeby go strawić, niż Ci daje kalorii.

Jeżeli chodzi o mięso, to najlepiej gotowane, albo na parze. Nic pieczonego, broń Boże smażonego najlepiej drób, kaczka, kurczak. Dużo warzyw, im więcej, tym lepiej mało kalorii, a idzie się zapchać bo na początku głód „wali srogo”.

Wysiłek fizyczny – ruch, im dłużej, tym lepiej. Gdzieś dopiero po 30-40 minutach zaczyna się spać tkanka tłuszczowa. Kolega robił marsze po 10-12 km całkiem szybkim tempem, jazda na rowerku (do oporu) spala się sporo kalorii, cały organizm się rusza. Jeśli chodzi obieganie to nie biegałem, dlatego, że szkoda mi stawów + mam problemy z kostkami. To tak z grubsza, a i oczywiście zero słodkich napoi, głównie woda do tego 0 cukru i 0 soli. Sól zatrzymuję wodę w organizmie, a cukier występuje w pokarmach, które zjadamy dlatego nie ma sensu aplikować kolejnych dawek 🙂

Tak wyglądało moje pół roku życia…


PODSUMOWANIE


RUCH

  1. Dużo ruchu im dłużej tym lepiej po 30-40 min zaczyna spalać się tłuszcz.
  2. Chodzenie po 10-12 km całkiem szybkim tempem.
  3. Jazda na rowerze do oporu.

PIĆ

  1. Do godziny 12 wypić conajmniej 1 litr wody.

JEŚĆ

  1. Produkty białkowe, jogurty, kefir – najlepiej z ziarnami.
  2. Dużo owoców z niskim indeksem glikemicznym – kiwi, pomarańcze, ananas, jabłka.
  3. Mięso gotowane albo na parze.
  4. Drób – kaczka, kurczak.
  5. Dużo warzyw, im więcej, tym lepiej.

WAŻNE

  1. Jeść śniadanie.
  2. Jeść regularnie, co 3-4 godziny, małe porcje.
  3. Błonnik pozwala przyśpieszyć metabolizm.
  4. Nie jeść 3 godziny przed snem.
  5. Jeżeli chodzi o białkowe produkty, nie wolno przeginać, żeby nie zakwasić organizmu.
  6. Grejpfrut – ma ujemy bilans energetyczny. Więcej spalasz, żeby go strawić, niż Ci daje kalorii.
  7. Mało kalorii, a idzie się napełnić.

REZYGNACJA

  1. Słodyczy, pieczywa, makaronu, alkoholu, ogółem produktów zasobnych w węgle.
  2. Słodkie napoje.
  3. Zero cukru i zero soli.
  4. Nic pieczonego.

One Comment

Dodaj komentarz


Warning: Trying to access array offset on value of type null in /home/platne/serwer121547/public_html/aznews.pl/wp-content/plugins/swifty-bar/includes/class-sb-bar-social.php on line 175

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /home/platne/serwer121547/public_html/aznews.pl/wp-content/plugins/swifty-bar/includes/class-sb-bar-social.php on line 175

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /home/platne/serwer121547/public_html/aznews.pl/wp-content/plugins/swifty-bar/includes/class-sb-bar-social.php on line 175

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /home/platne/serwer121547/public_html/aznews.pl/wp-content/plugins/swifty-bar/includes/class-sb-bar-social.php on line 175

Jak mój kolega schudł 30 kg?

przez Redakcja AZnews przeczytasz w: 2 min
1