Press "Enter" to skip to content

Posty oznaczone jako “trening”

trening

Ćwiczenia na pośladki jędrna pupa :)

Jędrna pupa to marzenie wielu pań. Na szczęście jest wiele rodzajów aktywności fizycznej, dzięki której możemy szybko cieszyć się z takich pośladków. Głównie powinniśmy nastawić się tylko i wyłącznie na ćwiczenia skierowane właśnie na tą część ciała. Często wystarczą dosłownie dwa-trzy ćwiczenia, aby uzyskać jędrną pupę. Dodatkowo możemy to wzmacniać…

Aerobiczna 6 weidera

Mając w niedalekiej perspektywie wyjazd nad morze z pewnością marzymy o płaskim brzuchu. Aerobiczna 6 Weidera jest w stanie pozwolić nam uzyskać odpowiednie efekty. Ćwiczenia te zwane także pod nazwą A6W to jednoczesne spalanie tkanki tłuszczowej i kształtowanie mięśni. Jak z samej nazwy wynika do dyspozycji mamy sześć profesjonalnie ułożonych…

Pierwszy dzień na siłowni rozgrzewka

Wchodząc na siłownię błędem jest wykonywanie od razu ćwiczeń głównych. Nie zapominajmy, że nasze ciało, nasze mięśnie muszą przygotować się do większego wysiłku. Aby już na początku uniknąć niechcianych kontuzji pamiętajmy o rozgrzewce, która powinna rozpoczynać naszą wizytę na siłowni. Rozgrzewka powinna trwać ok. 30 minut. Powinna składać się z…

Trening na siłowni martwy ciąg

Już na samym początku warto wspomnieć, że jeśli jesteśmy totalnymi laikami na siłowni to martwy ciąg nie jest absolutnie dla nas. To jedno z najtrudniejszych ćwiczeń, przy których nawet osoby zaawansowane mogą mieć problemy. Jeśli jednak już decydujemy się na tego rodzaju trening, bądź po prostu już nastał ten czas,…

Trening dolnych partii mięśni brzucha

Ćwiczenia obejmujące nasz brzuch to nie tylko tzw. brzuszki. Trening brzucha wielu dzieli na trening dolnych partii mięśni i górnych. Aby skutecznie wyćwiczyć nasze dolne partie mięśni należy zwrócić uwagę na zupełnie inne wykonywanie ćwiczenia. Są on o tyle trudne dla ćwiczących, że trudno je zaangażować. Należy je również wykonywać…

Trening tricepsów

Rozbudowa dużych ramion w większości zależy od naszych tricepsów. Wykonując przy tym ćwiczenia na górną część ciała należy odpowiednio ułożyć ich kolejność, by niepotrzebnie nie zmęczyć tricepsów. Tylko wtedy trening ma sens. Odpowiedni trening tricepsów jak w większości przypadkach zależny jest od odpowiedniej techniki. W międzyczasie należy skomponować odpowiedni trening,…

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu

Przystępując do treningu najczęściej naszym celem jest zgubienie zbędnych kilogramów. Są jednak i tacy ludzie, dla których bardziej liczą się kwestię zdrowotne. Wykonując wiele ćwiczeń na siłowni, ale również podczas naszego codziennego życia zapominamy o ważnych mięśniach grzbietu. Zaczynamy je wzmacniać dopiero wtedy, kiedy poczujemy silne bóle. To oczywiście duży…

Trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny bardzo różni się od innych ćwiczeń. W tym wypadku wydają się one proste i łatwe, jednak w rzeczywistości wymagają od osób ćwiczących wiele wysiłku, by wykonać dokładnie wszystkie założone wcześniej serie. Trening funkcjonalny to bardzo intensywne ćwiczenia, które pobudzają nasze mięśnie głębokie. Naszym celem w tym przypadku nie…

Typy budowy ciała

Czy zastanawialiście się kiedyś jaką macie budowę ciała? Z pewnością mało osób. Typy budowy ciała podzielone są na trzy główne grupy: endomorficzny, mezomorficzny i ektomorficzny. Często ciężko jest stwierdzić, do której grupy należymy, gdyż wielu z nas to prawdziwe mieszanki. Mimo wszystko dzięki odpowiednim cechom jesteśmy w stanie stworzyć odpowiednią…

Zestaw ćwiczeń dla początkujących

Decyzja o zaczęciu uprawiania jakichkolwiek ćwiczeń dla większości z nas to nie lada wyczyn. Kiedy już jesteśmy przekonani, że chcemy ćwiczyć musimy znaleźć odpowiednie zestaw ćwiczeń dla początkujących. Jest to bardzo ważne, ponieważ zaczynając dość ciężkie treningi dla osób zaawansowanych możemy szybko stracić nasze pozytywne myślenie i zrezygnować z treningów.…

Trening kondycyjny

Biorąc pod uwagę tryb naszego życia nie każdy z nas czynnie uprawia jakikolwiek sport. Zadyszka wielu z nas łapie, kiedy musimy przyspieszyć tempo, aby nie uciekł nam autobus do pracy. Właśnie w takich momentach warto postawić na trening koordynacyjny. Jego celem jest przede wszystkim zwiększenie naszych możliwości fizycznych. Pracujemy nad…

Rozgrzewka przed treningiem

Rozgrzewka to bardzo ważny element każdego treningu. To ona pozwala na rozgrzanie naszego ciała, naszych mięśni, pobudza je do cięższej pracy. Odpowiednio wykonana rozgrzewka pozwala nam na uniknięcie kontuzji w trakcie głównego treningu. Powinna być intensywna. Do najpopularniejszych ćwiczeń możemy zaliczyć między innymi krążenie głową, krążenie przedramion, ramion czy krążenie…

Cardio fitness

Coraz więcej osób decyduje się na fitness chcąc spędzić również miło czas. Treningi cardio cieszą się coraz większa popularnością – możemy w to włączyć również taniec czy szybki marsz. Ćwiczenia, które wykonujemy w tym czasie sprawiają, że więcej krwi przepływa w naszym organizmie, w konsekwencji przyspiesza to nasz metabolizm. A…

Ćwiczenia dla pracujących przy biurku

Praca za biurkiem nie powinna być wytłumaczeniem od braku podjęcia się ćwiczeń. Wręcz przeciwnie! Siedząc tak długo przy biurku nasze ciało aż prosi się, byśmy się nieco poruszali. I tak siedząc w pracy przed komputerem możemy wykonać kilka ciekawych i prostych ćwiczeń, które pozwolą nam zminimalizować pewne schorzenia. Zatem w…

Trening obwodowy

Mając za sobą już wiele ćwiczeń i zero efektów z pewnością od kolejnych treningów będziemy wymagali jeszcze więcej niż poprzednio. Odpowiednim wyjściem jest trening obwodowy, który nastawiony jest na szybkie spalanie tkanki tłuszczonej. Aby tak właśnie było potrzeba nam odpowiedni plan treningów, który będzie do nas dostosowany. W tym przypadku…