Press "Enter" to skip to content

Posty oznaczone jako “ćwiczenia”

ćwiczenia

Trening rozciągający na koniec

Niezależnie od tego jakie ćwiczenia wykonujemy zawsze powinny mieć one swój początek i koniec. A zatem powinniśmy wykonać najpierw rozgrzewkę, a następnie zakończyć cały trening ćwiczeniami rozciągającymi. Trening rozciągający na koniec pozwala nam często uniknąć zakwasów na drugi dzień. Poza tym to doskonały sposób na wycieszenie naszego organizmu po ciężkim…

Proste ćwiczenia na ładne ramiona

Coraz więcej ukazuje się ćwiczeń na dane partie ciała. Hitem są ćwiczenia na nogi, brzuch czy pośladki. Przy tym wszystkim zapominamy o ramionach, które są równie ważne. Coraz więcej stron proponuje nam proste ćwiczenia na Łądne ramiona. Wystarczą dosłownie cztery proste ćwiczenia, które pozwolą nam cieszyć się smuklejszymi i ładniej…

Rozciąganie po treningu

Ostatnim etapem każdego treningu jest rozciąganie. Jak z samej nazwy wynika najważniejszym celem tych ćwiczeń jest rozciągnięcie naszych mięśni. Po ciężkim treningu zazwyczaj są one zbite i należy je właśnie rozciągnąć. Ćwiczenia, które się tu znajdują są po coś i należy je bezwzględnie wykonywać. Często osoby po danym treningu czują…

Ćwiczenia na pośladki jędrna pupa :)

Jędrna pupa to marzenie wielu pań. Na szczęście jest wiele rodzajów aktywności fizycznej, dzięki której możemy szybko cieszyć się z takich pośladków. Głównie powinniśmy nastawić się tylko i wyłącznie na ćwiczenia skierowane właśnie na tą część ciała. Często wystarczą dosłownie dwa-trzy ćwiczenia, aby uzyskać jędrną pupę. Dodatkowo możemy to wzmacniać…

Pierwszy dzień na siłowni rozgrzewka

Wchodząc na siłownię błędem jest wykonywanie od razu ćwiczeń głównych. Nie zapominajmy, że nasze ciało, nasze mięśnie muszą przygotować się do większego wysiłku. Aby już na początku uniknąć niechcianych kontuzji pamiętajmy o rozgrzewce, która powinna rozpoczynać naszą wizytę na siłowni. Rozgrzewka powinna trwać ok. 30 minut. Powinna składać się z…

Trening na siłowni martwy ciąg

Już na samym początku warto wspomnieć, że jeśli jesteśmy totalnymi laikami na siłowni to martwy ciąg nie jest absolutnie dla nas. To jedno z najtrudniejszych ćwiczeń, przy których nawet osoby zaawansowane mogą mieć problemy. Jeśli jednak już decydujemy się na tego rodzaju trening, bądź po prostu już nastał ten czas,…

Trening dolnych partii mięśni brzucha

Ćwiczenia obejmujące nasz brzuch to nie tylko tzw. brzuszki. Trening brzucha wielu dzieli na trening dolnych partii mięśni i górnych. Aby skutecznie wyćwiczyć nasze dolne partie mięśni należy zwrócić uwagę na zupełnie inne wykonywanie ćwiczenia. Są on o tyle trudne dla ćwiczących, że trudno je zaangażować. Należy je również wykonywać…

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu

Przystępując do treningu najczęściej naszym celem jest zgubienie zbędnych kilogramów. Są jednak i tacy ludzie, dla których bardziej liczą się kwestię zdrowotne. Wykonując wiele ćwiczeń na siłowni, ale również podczas naszego codziennego życia zapominamy o ważnych mięśniach grzbietu. Zaczynamy je wzmacniać dopiero wtedy, kiedy poczujemy silne bóle. To oczywiście duży…

Trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny bardzo różni się od innych ćwiczeń. W tym wypadku wydają się one proste i łatwe, jednak w rzeczywistości wymagają od osób ćwiczących wiele wysiłku, by wykonać dokładnie wszystkie założone wcześniej serie. Trening funkcjonalny to bardzo intensywne ćwiczenia, które pobudzają nasze mięśnie głębokie. Naszym celem w tym przypadku nie…

Typy budowy ciała

Czy zastanawialiście się kiedyś jaką macie budowę ciała? Z pewnością mało osób. Typy budowy ciała podzielone są na trzy główne grupy: endomorficzny, mezomorficzny i ektomorficzny. Często ciężko jest stwierdzić, do której grupy należymy, gdyż wielu z nas to prawdziwe mieszanki. Mimo wszystko dzięki odpowiednim cechom jesteśmy w stanie stworzyć odpowiednią…

Zestaw ćwiczeń dla początkujących

Decyzja o zaczęciu uprawiania jakichkolwiek ćwiczeń dla większości z nas to nie lada wyczyn. Kiedy już jesteśmy przekonani, że chcemy ćwiczyć musimy znaleźć odpowiednie zestaw ćwiczeń dla początkujących. Jest to bardzo ważne, ponieważ zaczynając dość ciężkie treningi dla osób zaawansowanych możemy szybko stracić nasze pozytywne myślenie i zrezygnować z treningów.…

Rozgrzewka przed treningiem

Rozgrzewka to bardzo ważny element każdego treningu. To ona pozwala na rozgrzanie naszego ciała, naszych mięśni, pobudza je do cięższej pracy. Odpowiednio wykonana rozgrzewka pozwala nam na uniknięcie kontuzji w trakcie głównego treningu. Powinna być intensywna. Do najpopularniejszych ćwiczeń możemy zaliczyć między innymi krążenie głową, krążenie przedramion, ramion czy krążenie…

Zestaw ćwiczeń ogólnych cz.1

Ćwiczenia ogólne na ogół wykonujemy w swoich domach. Nie są to zbyt wyspecjalizowane ćwiczenia. Tutaj cel dla większości osób jest jeden – zgubić tkankę tłuszczową, a przy tym budować masę mięśniową. Jako, że wykonujemy je często sami nie zapominajmy o najważniejszym aspekcie – rozgrzewce. Często za bardzo skupiamy się na…

Ćwiczenia dla pracujących przy biurku

Praca za biurkiem nie powinna być wytłumaczeniem od braku podjęcia się ćwiczeń. Wręcz przeciwnie! Siedząc tak długo przy biurku nasze ciało aż prosi się, byśmy się nieco poruszali. I tak siedząc w pracy przed komputerem możemy wykonać kilka ciekawych i prostych ćwiczeń, które pozwolą nam zminimalizować pewne schorzenia. Zatem w…

Trening mięśni naramiennych

Trening mięśni naramiennych, czyli inaczej ujmując to ćwiczenia na nasze barki. Jak w większości tego typu aktywności bardzo ważna jest rozgrzewka, ponieważ ta część ciała jest bardzo podatna na kontuzje. Chcąc zacząć na poważnie zacząć trening mięśni naramiennych musimy wiedzieć, że zbudowane są one z trzech aktonów. Zatem, aby ćwiczenia…