Często szukamy odpowiednich ćwiczeń, które pobudzą mięśnie nie tylko jednej partii ciała. Coraz więcej osób chce szybciej osiągać efekty. Najbardziej zależy nam na mięśniach rąk i klatki piersiowej. Jednak znalezienie planu treningu na mieszane partie ciała to nie lada wyzwanie. Wydaje się, że na nasze ręce i klatkę piersiową najlepiej…
Powiedzcie, która z Pań nie marzy o jędrnych pośladkach? Z pewnością większości. Dziś dzięki odpowiednim ćwiczeniom możemy łatwo i szybko cieszyć się z odpowiednich krągłości. W trakcie treningu będziemy wykonywać głównie ćwiczenia na duży mięsień pośladkowy, który jest w tym przypadku najważniejszy. Jakie są najlepsze ćwiczenia na pośladki? Te wykonywane…
Panie często decydując się na treningi w pierwszej kolejności interesują się takimi partiami ciała jak brzuch czy uda. W większości przypadkach w ogóle nie biorą pod uwagę treningu klatki piersiowej. Często przypisują te ćwiczenia głównie dla mężczyzn. Nic bardziej mylnego. Kobiety również muszą dbać o swoją klatkę piersiową. W końcu…
Bark, szyja i kark to miejsca naszego ciała, w których często odczuwamy ból. Niezależnie od tego jaki tryb życia prowadzimy niemal codziennie powinniśmy przeznaczyć choć 10 minut na ćwiczenia wzmacniające. Każdy z nas wstając rano z pewnością może wygospodarować sobie tyle czasu. Co ważne nie potrzebujemy żadnego większego przygotowania, oprócz…
Szukając jednego optymalnego treningu na nasze ręce i barki nie znajdziemy tu zbyt wielu informacji. Zazwyczaj są to dwa oddzielne treningi, które mogą następować jeden po drugim. Przy ich wykonywaniu musimy być świadomi tego, że nasz cały plan treningowy nie powinien opierać się głównie na ćwiczeniach siłowych. Nasz czas musi…
Mięsień najszerszy grzbietu to jeden z największych powierzchniowo mięśni w naszym ciele. Są one bardzo narażone na kontuzje, stąd też zaczynając swoje treningi nie należy od razu decydować się na zbyt duże obciążenie. Ważne jest także, aby nie wykonywać ich zbyt szybko. Jeśli stworzymy dla siebie odpowiedni plan działania to…
Trening na talie to jedno z najczęściej wyszukiwanych ćwiczeń w Internecie. Panie od zawsze marzyły o talii osy. Co ciekawe ćwiczenia, które składają się na taki trening są bardzo proste i każda osoba z pewnością da sobie z nimi radę. Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń są obroty koła wokół talii –…
Trening klatki oraz tricepsów najlepiej wykonywać oczywiście na siłowni. Gdzie do dyspozycji mamy wiele pomocnych przyrządów, które ułatwiają nam ćwiczenia. Nie każdy może pozwolić sobie na karnet czy też trenera osobistego. Wiele osób nadal woli ćwiczyć w domu, a tutaj ćwiczenia musza być zazwyczaj dopasowane dla każdego. Czy to w…
Moda na szczupłą sylwetkę trwa W sieci pojawią się kolejne ćwiczenia, a my nadal nie możemy pozbyć się zbędnych kilogramów, nie mówiąc już o rzeźbie ciała. Musimy pamiętać, że każdy z nas jest inny, dlatego też czasem warto zainwestować w karnet i skorzystać z rad profesjonalistów. Trenując pod bacznym okiem…
Chodząc na trening fitness niejednokrotnie omija się ćwiczenia obejmujące mięśnie skośne brzucha co jest dużym błędem. Chcąc pochwalić się ładnym brzuchem musimy pracować nie tylko nad prostymi mięśniami, ale również nad skośnymi. Popularne i klasyczne brzuszki w tym temacie nam zupełnie nie pomogą. Nie oznacza to jednak, by zupełnie z…
Myśląc o rzeźbie nóg najpierw należy je odpowiednio wzmocnić. Wiele osób proponuje nam bieganie. Jednak tutaj bardzo obciążamy nasze stawy. Lepiej wybrać inną opcję jak chociażby rower, a w czasie zimowym rowerek stacjonarny. Wtedy możemy przejść do tematu jakim jest rzeźba naszych nóg. Tutaj plan treningowy również opiera się na…
Uprawiając jakikolwiek sport często myślimy, że dobiegamy do granic naszej wytrzymałości. Tak naprawdę to czy dobiegniemy do końca w większości przypadkach zależy od naszego sposobu myślenia niżeli od kondycji fizycznej. Coraz więcej osób szuka inspiracji i zewnętrznych bodźców, które pozwoliły by im uwierzyć w siebie. Stąd tak duża popularność blogów,…
Jeśli zależy nam na odpowiedniej wytrzymałości i szybkim spalaniu kalorii to trening obwodowy jest dla nas idealnym rozwiązaniem. Podczas ćwiczeń stawiamy na rozwój wszystkich głównych grup mięśniowych. Dlatego też jeśli jesteśmy osobami, które interesują szybo widoczne rezultaty powinny wybrać właśnie takie treningi. A te następują co drugi dzień i trwają…
Trening obwodowy (TFW) to idealna propozycja dla osób zabieganych, które nie zawsze mają czas na codziennie treningi na siłowni. Dzięki tej propozycji dosłownie każdy jest w stanie odpowiednio zadbać o swoją sylwetkę. Same ćwiczenia zajmują 3 dni w tygodniu po maksymalnie pół godziny! Trening obwodowy to zarówno spalanie tkanki tłuszczowej,…
Takie dolegliwości jak ból mięśni barków, szyi czy karku dotyczą zazwyczaj osoby pracujące za biurkiem czy kierowców. Należy wzmacniać nasze kręgi szyjne, by uniknąć tego w przyszłości. To wszystko jest możliwe dzięki ćwiczeniom rozluźniającym i wzmacniającym. Kilka minut codziennie pozwoli nam w pełni wyeliminować te dolegliwości. Co ważne, niektóre ćwiczenia…