Press "Enter" to skip to content

Posty oznaczone jako “mięśnie”

mięśnie

Mięśnie rąk i klatka piersiowa

Często szukamy odpowiednich ćwiczeń, które pobudzą mięśnie nie tylko jednej partii ciała. Coraz więcej osób chce szybciej osiągać efekty. Najbardziej zależy nam na mięśniach rąk i klatki piersiowej. Jednak znalezienie planu treningu na mieszane partie ciała to nie lada wyzwanie. Wydaje się, że na nasze ręce i klatkę piersiową najlepiej…

Barki szyja i kark ćwiczenia wzmacniające

Bark, szyja i kark to miejsca naszego ciała, w których często odczuwamy ból. Niezależnie od tego jaki tryb życia prowadzimy niemal codziennie powinniśmy przeznaczyć choć 10 minut na ćwiczenia wzmacniające. Każdy z nas wstając rano z pewnością może wygospodarować sobie tyle czasu. Co ważne nie potrzebujemy żadnego większego przygotowania, oprócz…

Plecy mięsień najszerszy grzbietu

Mięsień najszerszy grzbietu to jeden z największych powierzchniowo mięśni w naszym ciele. Są one bardzo narażone na kontuzje, stąd też zaczynając swoje treningi nie należy od razu decydować się na zbyt duże obciążenie. Ważne jest także, aby nie wykonywać ich zbyt szybko. Jeśli stworzymy dla siebie odpowiedni plan działania to…

Trening mięśni skośnych brzucha

Chodząc na trening fitness niejednokrotnie omija się ćwiczenia obejmujące mięśnie skośne brzucha co jest dużym błędem. Chcąc pochwalić się ładnym brzuchem musimy pracować nie tylko nad prostymi mięśniami, ale również nad skośnymi. Popularne i klasyczne brzuszki w tym temacie nam zupełnie nie pomogą. Nie oznacza to jednak, by zupełnie z…

Trening obwodowy trzecia wersja

Jeśli zależy nam na odpowiedniej wytrzymałości i szybkim spalaniu kalorii to trening obwodowy jest dla nas idealnym rozwiązaniem. Podczas ćwiczeń stawiamy na rozwój wszystkich głównych grup mięśniowych. Dlatego też jeśli jesteśmy osobami, które interesują szybo widoczne rezultaty powinny wybrać właśnie takie treningi. A te następują co drugi dzień i trwają…

Trening obwodowy druga wersja

Trening obwodowy (TFW) to idealna propozycja dla osób zabieganych, które nie zawsze mają czas na codziennie treningi na siłowni. Dzięki tej  propozycji dosłownie każdy jest w stanie odpowiednio zadbać o swoją sylwetkę. Same ćwiczenia zajmują 3 dni w tygodniu po maksymalnie pół godziny! Trening obwodowy to zarówno spalanie tkanki tłuszczowej,…

Trening mięśni klatki piersiowej

Klatka piersiowa spełnia bardzo ważną rolę i każdy z nas równie dużo czasu powinien poświęcić jej na treningu w siłowni. Chroni między innymi nasze serce, ale również dzięki niej widać tężyznę fizyczną. Trening mięśni klatki piersiowej powinien być poprzedzony solidną rozgrzewką. Musimy zwrócić uwagę na nasze stawy barkowe i łokciowe…

Rozciąganie po treningu

Ostatnim etapem każdego treningu jest rozciąganie. Jak z samej nazwy wynika najważniejszym celem tych ćwiczeń jest rozciągnięcie naszych mięśni. Po ciężkim treningu zazwyczaj są one zbite i należy je właśnie rozciągnąć. Ćwiczenia, które się tu znajdują są po coś i należy je bezwzględnie wykonywać. Często osoby po danym treningu czują…

Trening dolnych partii mięśni brzucha

Ćwiczenia obejmujące nasz brzuch to nie tylko tzw. brzuszki. Trening brzucha wielu dzieli na trening dolnych partii mięśni i górnych. Aby skutecznie wyćwiczyć nasze dolne partie mięśni należy zwrócić uwagę na zupełnie inne wykonywanie ćwiczenia. Są on o tyle trudne dla ćwiczących, że trudno je zaangażować. Należy je również wykonywać…

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu

Przystępując do treningu najczęściej naszym celem jest zgubienie zbędnych kilogramów. Są jednak i tacy ludzie, dla których bardziej liczą się kwestię zdrowotne. Wykonując wiele ćwiczeń na siłowni, ale również podczas naszego codziennego życia zapominamy o ważnych mięśniach grzbietu. Zaczynamy je wzmacniać dopiero wtedy, kiedy poczujemy silne bóle. To oczywiście duży…

Trening mięśni naramiennych

Trening mięśni naramiennych, czyli inaczej ujmując to ćwiczenia na nasze barki. Jak w większości tego typu aktywności bardzo ważna jest rozgrzewka, ponieważ ta część ciała jest bardzo podatna na kontuzje. Chcąc zacząć na poważnie zacząć trening mięśni naramiennych musimy wiedzieć, że zbudowane są one z trzech aktonów. Zatem, aby ćwiczenia…

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Częste wykonywanie przez nas samych brzuszków z pewnością nie są najlepszym sposobem na udane ćwiczenia mięśni brzucha. Aby uzmysłowić sobie jakie należy ułożyć trening warto wiedzieć, że muszą pracować wszystkie jego mięśnie, a należą do nich: mięśnie skośne oraz mięsień prosty i poprzeczny. Zatem do owych brzuszków należy dodać jeszcze…

Trening na mięśnie brzucha

Kto z nas nie marzy o tzw. kaloryferze na brzuchu? To dotyczy zarówno pań jak i panów. Co ważne treningi na mięśnie brzucha możemy wykonywać w domu – wystarczy kawałek miejsca w naszym mieszkaniu oraz mata czy nawet dywan. Samymi brzuszkami nic nie zdziałamy, bowiem do pracy musimy włączyć nie…

Jak poradzić sobie z treningowymi słabościami?

Jak poradzić sobie z treningowymi słabościami? Zapisując się na siłownię lub też chcąc ćwiczyć we własnym zakresie często nie wiemy na co się decydujemy. Bo mając przecież nadwagę nie oczekujmy, że wszystko będzie szło po naszej myśli. I w końcu następuje ten czas, kiedy zaczynamy ćwiczyć. A właściwie powinniśmy, bo…