Press "Enter" to skip to content

Posty oznaczone jako “ćwiczenia”

ćwiczenia

Najlepsze ćwiczenia na pośladki

Powiedzcie, która z Pań nie marzy o jędrnych pośladkach? Z pewnością większości. Dziś dzięki odpowiednim ćwiczeniom możemy łatwo i szybko cieszyć się z odpowiednich krągłości. W trakcie treningu będziemy wykonywać głównie ćwiczenia na duży mięsień pośladkowy, który jest w tym przypadku najważniejszy. Jakie są najlepsze ćwiczenia na pośladki? Te wykonywane…

Trening rąk i barków

Szukając jednego optymalnego treningu na nasze ręce i barki nie znajdziemy tu zbyt wielu informacji. Zazwyczaj są to dwa oddzielne treningi, które mogą następować jeden po drugim. Przy ich wykonywaniu musimy być świadomi tego, że nasz cały plan treningowy nie powinien opierać się głównie na ćwiczeniach siłowych. Nasz czas musi…

Plecy mięsień najszerszy grzbietu

Mięsień najszerszy grzbietu to jeden z największych powierzchniowo mięśni w naszym ciele. Są one bardzo narażone na kontuzje, stąd też zaczynając swoje treningi nie należy od razu decydować się na zbyt duże obciążenie. Ważne jest także, aby nie wykonywać ich zbyt szybko. Jeśli stworzymy dla siebie odpowiedni plan działania to…

Trening na talie

Trening na talie to jedno z najczęściej wyszukiwanych ćwiczeń w Internecie. Panie od zawsze marzyły o talii osy. Co ciekawe ćwiczenia, które składają się na taki trening są bardzo proste i każda osoba z pewnością da sobie z nimi radę. Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń są obroty koła wokół talii –…

Galeria fitness club premium

Moda na szczupłą sylwetkę trwa W sieci pojawią się kolejne ćwiczenia, a my nadal nie możemy pozbyć się zbędnych kilogramów, nie mówiąc już o rzeźbie ciała. Musimy pamiętać, że każdy z nas jest inny, dlatego też czasem warto zainwestować w karnet i skorzystać z rad profesjonalistów. Trenując pod bacznym okiem…

Trening na wzmocnienie i rzeźbę nóg

Myśląc o rzeźbie nóg najpierw należy je odpowiednio wzmocnić. Wiele osób proponuje nam bieganie. Jednak tutaj bardzo obciążamy nasze stawy. Lepiej wybrać inną opcję jak chociażby rower, a w czasie zimowym rowerek stacjonarny. Wtedy możemy przejść do tematu jakim jest rzeźba naszych nóg. Tutaj plan treningowy również opiera się na…

Pokonać siebie

Uprawiając jakikolwiek sport często myślimy, że dobiegamy do granic naszej wytrzymałości. Tak naprawdę to czy dobiegniemy do końca w większości przypadkach zależy od naszego sposobu myślenia niżeli od kondycji fizycznej. Coraz więcej osób szuka inspiracji i zewnętrznych bodźców, które pozwoliły by im uwierzyć w siebie. Stąd tak duża popularność blogów,…

Trening obwodowy trzecia wersja

Jeśli zależy nam na odpowiedniej wytrzymałości i szybkim spalaniu kalorii to trening obwodowy jest dla nas idealnym rozwiązaniem. Podczas ćwiczeń stawiamy na rozwój wszystkich głównych grup mięśniowych. Dlatego też jeśli jesteśmy osobami, które interesują szybo widoczne rezultaty powinny wybrać właśnie takie treningi. A te następują co drugi dzień i trwają…

Trening obwodowy druga wersja

Trening obwodowy (TFW) to idealna propozycja dla osób zabieganych, które nie zawsze mają czas na codziennie treningi na siłowni. Dzięki tej  propozycji dosłownie każdy jest w stanie odpowiednio zadbać o swoją sylwetkę. Same ćwiczenia zajmują 3 dni w tygodniu po maksymalnie pół godziny! Trening obwodowy to zarówno spalanie tkanki tłuszczowej,…

Ćwiczenia mięśni barków, szyi i karku

Takie dolegliwości jak ból mięśni barków, szyi czy karku dotyczą zazwyczaj osoby pracujące za biurkiem czy kierowców. Należy wzmacniać nasze kręgi szyjne, by uniknąć tego w przyszłości. To wszystko jest możliwe dzięki ćwiczeniom rozluźniającym i wzmacniającym. Kilka minut codziennie pozwoli nam w pełni wyeliminować te dolegliwości. Co ważne, niektóre ćwiczenia…

Zestaw ćwiczeń ogólnych cz.3

Podchodząc na poważnie do ćwiczeń ogólnych nie zapominajmy, aby kończąc je rozluźnić swoje ciało. Często tak ważne aspekty jakimi jest chociażby rozgrzewka stanowi również rozluźnienie po głównych ćwiczeniach. Regeneracja naszych mięśni jest niezwykle ważna. W końcu po to wykonujemy ćwiczenia ogólny, by również rozbudować swoją tkankę mięśniową. A ta potrzebuje…

Zestaw ćwiczeń ogólnych cz.2

Dobre samopoczucie, odpowiedni strój oraz obuwie i możemy zacząć wykonywać ćwiczenia ogólne. Ich zaletą jest fakt, że nie są to zbyt skomplikowane czynności, które każdy z nas może wykonywać. Większości z nich z pewnością pamiętamy jeszcze za czasów uczęszczania na lekcje wychowania fizycznego. Ćwiczenia te są równie bardzo skuteczne o…

Trening z piłka treningowa

Nie każdy z nas ma dostęp do piłki treningowej. O te nie musimy się martwić uczęszczając na siłownie czy zajęcia fitness. Trening z piłką należy do jednych z najciekawszych treningów. Głównie dzięki temu możemy ćwiczyć mięśnie brzucha – proste i skośne. Dzięki temu możemy zapewnić sobie kompletny zestaw ćwiczeń właśnie…

Czy jeść na diecie?

Czy jeść na diecie? Oczywiście, że tak. Dzisiaj dzięki dostępowi do Internetu mamy możliwość wyszukania wiele ciekawych przepisów na dietetyczne potrawy. Często mamy tutaj do czynienia nie z samą rezygnacją z danego produktu, ale odpowiednią zamianą. Oczywiście niezmiernie ważne są przesłania diety, na której obecnie jesteśmy. Każda z nich nastawiona…

Przepis na dietetyczny kebab

Czy w trakcie ciężki treningów i diety możemy pozwolić sobie na fast-food? Oczywiście, że tak, biorąc jednak pod uwagę, że będzie to wersja dietetyczna. Typowe kebaby mają ok. 1200 kcal. Wersja dietetyczna pozwoli nam się cieszyć równie dobrym smakiem, a ilość kalorii zmaleje dwukrotnie! Czym różnią się przepisy? Kebab dietetyczny…